Aktualnie tak się odżywiam, od momentu gdy chcialem zrzucic fecior ... tylko fecior zostal a reszta znikla, trenuje splitem, probowałem FBW, Kalistenike. Pon: Klata biceps Wyciskanie sztangi na poziomej Wyciskanie sztangi skos w górę Rozpiętki na bramie góra Rozpiętki na bramie dół Uginanie ramion ze sztanga prostą Modlitewnik Hantle w oparciu o [...]
[...] dalej dreptał w miejscu masz 6-8 tygodnii i się odezwij , oczywiście jeśli nie zadbasz o odpowiednią ilość składników odżywczych i odpowiednią ilość snu nic z tego nie będzie. przysiad unoszenie tułowia z opadu /lub/ żuraw wyciskanie/lub/porecze wiosłowanie wycisk żołnierski/lub/ wycisk hantli siedząc drążek podchwytem 3 x w tygodniu:-)
Dobre zrozumiałem? przysiad 12,10 unoszenie tułowia z opadu /lub/ żuraw 12,10 wyciskanie/lub/porecze 12,10 wiosłowanie 12,10 wycisk żołnierski/lub/1 wycisk hantli siedząc 12,10 drążek podchwytem 12,10 Chodzi mi o to ile serii i ile powtórzen na serie mam zrbic przy kazdym cwiczeniu. Zmieniony przez - fifi w dniu 2011-12-04 14:30:09
Plan A Nogi Przysiady 4s 12 10 8 8 Plecy MC 4s 12 10 8 8 podcąganie szeroko 3s max Klata rozpiętki na plaskiej 3s 10 Barki wyciskanie hantli 3s Bic mloty 3s tric PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA przedramie uginanie podchwytem 3s łydki wspiecia na palce siedzac 3s Plan B Nogi MC na prostych nogach 4s 12 10 8 8 Plecy wioslowanie [...]
A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 [...]
Dobra zdecyduję się na to : 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub [...]
a b a A/B Przysiady/MC Wiosłowanie/Drążek podchwytem Wyciskanie leżąc/Wyciskanie Stojąc
A/B Przysiady/MC Wyciskanie leżąc/Wyciskanie Stojąc Wiosłowanie/Drążek podchwytem wspięcia tak to ma wyglądać ??? macie sogi
A 3 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli w leżeniu na płaskiej 3s 4 Barki: - military press 3s 7 Tricepsy: - Francuskie w siadzie 2s 2 Plecy: - Martwy ciąg 3s 1 Nogi: - czworogłowe Prostowanie nóg w siadzie 2s - dwugłowe Uginanie nóg w leżeniu 2s 8 Łydki wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 2s 5 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na [...]
nie widze sensu masowac jak bf kolo 20% i w pasie 94cm czyli najpierw przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps i cwiczyc to 3 razy w tygodniu?
[...] tego obciążenia? Dostałeś już kilka propozycji ode mnie i anubisa,czemu nie chcesz skorzystać? z ćwiczeń które wybrałeś na nogi OK na plecy do podciągania możesz dołączyć wiosłowanie klatka ok,pod warunkiem że pompki nie są zbyt lekkie. tric OK, podciąganie podchwytem to ćwiczenie na grzbiet,bic jest angażowany przy tym bo taka uroda ćwiczeń [...]
Poniedziałek / Klatka i Triceps Wyciskanie sztangi na skosie - 10x10x8x8 Wyciskanie hantelek głową w dół - 10x10x8x8 Pompki na poręczach - 10x10x8x8 Krzyżowanie linek na wyciągu - 10x10x8x8 Francuskie wyciskanie 8x8x8x8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8x8x8x8 Pompki w podporze tyłem 10x10x10x10 Wtorek / Plecy i biceps Uginanie ramion ze [...]
Witam forumowiczów. Chciałbym zapytać o opinie i wskazówki dotyczące przedstawionego poniżej planu treningowego. Dietę mam już dobrze ułożoną więc nie będę się nad tym rozpisywać. Chodzi mi o to czy taki plan jest w porządku, czy może jednak mija się z celem jakim jest w tym przypadku budowanie masy mięśniowej. - mężyczna 22 lata - 183cm [...]
Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skosnejsztanga 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na ławce prostej hantlami 12/10/8/6 - JA TU BYM DAL SKOS, BO TE 2 CWICZENIA SA PODOBNE. - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę stały ciężar 3 serie po 8-10 Triceps: - pompki na poręczach 12/10/8/6 - TO BYM DAL NA KONIEC CHYBAZE NIE DAJESZ RADY - uginanie [...]
[...] - drazek z podchwytem 3x5 dosyc wasko - drazek z nad chwytem na szerokosci barkow 3x3 tutaj jest ciezko - na drazku miedzy przerwami cwicze brzuch unoszenie nog z podlogi nozyce plank okolo 6 do 7 seri - wiosłowanie hantla w opadzie Na caloac potrzebuje okolo 70 minut Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Plan_w_domowych_warunkach-t1205219.html
A więc na prośbę kolegi rozpisuje plan czytelnie. Każde ćwiczenie wykonuje w 4 seriach po 12/10/10/8 powtórzeń, zwiększając obciążenie po każdej serii. Przerwy między seriami 40-60 sekund, między ćwiczeniami 2-4 minuty. Poniedziałek: klatka Wyciskanie sztangi leżąc na lawce prostej Wyciskanie sztangi leżąc na lawce skosnej(jeden tydzień skos do [...]
Ogólnie plan ułożony poprawnie ale małą korektę bym wprowadził: Klatka + Triceps Klatka : Wyciskanie sztangi lezac na poziomomej lawce 12<10<8=8 Wyciskanie sztangielek na skosnej ławce (skos gorny) 12<10<8=8 Rozpietki sztangielkami lezac na poziomej lawce 3 x 10-12 Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu z uchwytem prostym [...]
progresja naturalnie ze 1<2<3=4 :) zapomnialem napisac przy frencuzie lezac ze sztanga boli mnie lokiec , nie wiem dlaczego , nie robie tego. przyciaganie linki do brzucha bede robil uchwytem neutralnym , wioslowanie robie podchwytem. w bicepsie i tricepsie wole robic 4x10 lub 4x12 , to samo tyczy sie rozpietek i unoszenia tulowia z opadu [...]
[...] 1. Wspiecia stojac 3x20 2. Wspiecia siedzac 3x15 PLECY: 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku 3x6-10 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem do klatki 3x10-12 3. Szrugsy hantlami 20/20/15/15 (daj jeszcze jedno cwiczenie jako drugie np. wiosłowanie) Tak ogolnie w miare ok, chodz ja bym zmienił na 4dni w tygodniu
Witam. Zdecydowałem się jednak, że zamienię trening FBW na SPLIT. Ułożyłem coś takiego: PONIEDZIAŁEK - KLATA, BICEPS KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” UGINANIE [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
